zapotrzebowanie kaloryczne

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

pomocne linki -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Nie ma takiego czegoś jak posiłek przedtreningowy . Masz zjadać kilka posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych i utrzymywać założone zapotrzebowanie kaloryczne .Posilek poprzedzający trening nie dostarczy energi na trening , zrobią to wcześniejsze posiłki

[...] na głodową podaż kalorii i zakończyć redukcję. W tym momencie sugeruję wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny. Obliczyć go możesz dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj obliczenia.

Jak wyżej - jesli byłes zadowolony i były efekty to po co robić zmiany , natomiast co do kcal to tak na chłopski rozum skoro zmniejszyła ci się aktywność to i zapotrzebowanie kaloryczne też uległo zmianie , kwestia czy taki trening u ciebie wydatkował 200 czy 500 kcal ,musisz obserwowac lub dla świetego spokoju obniżyć np o 50 kcal z [...]

[...] biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" 500. Rozloz kalorie miedzy wegle, bialko i tluszcz w proporcji 40/30/30. Co do [...]

Witam. Proponuje najpierw ustalić ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Potem w zależności od celu - układamy dietę. Na pytanie nikt nie odpowie - to forum sportowe ,tutaj nikt nie wróży z kart. Pozdrawiam.

Trzeba trenować całe ciało. Sztanga już daje wiele możliwości. 5 posiłków nic nie mówi. Może to być 5 kanapek w ciągu dnia, a może to być 5 porządnych posiłków. Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to dobrać makro i się tego trzymać. Posiłków możesz jeść 3. Nie musi ich być 5.

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]

Policzyłem jeszcze raz i nadal nie jestem pewien: na podrzuconych linkach poczytałem i tam troszkę inaczej zakłada się zapotrzebowanie kaloryczne. Chodzi mi o ilość węgli - tu mi wychodzi około 1080 kcal, a z podrzuconych linków około 600, podobnie jest z tłuszczami... http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Proszę o [...]

Witam Trochę chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal. Ok. Rozpisz te 5 posiłków z jakich produktów się składają, jakich ilości danych składników ( 100 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu białego 200 g brokuła itp.) Ile razy w tygodniu trenujesz ? Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam

1. poczytaj tematy o zdrowym odżywianiu :) najlepiej te pogrubione na tym forum. 2. poczytaj o diecie, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i przygotuj coś do sprawdzenia. 3. 1400kcal ro moim skromnym zdaniem zbyt mało i wiele osób tobie to powie. Nie wierzysz? zobacz dzienniki treningowe, tam dziewczyny chudną przy prawidłowej diecie po [...]

[...] dzemu ok.15g orzechy ziemne ok. 20g Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić masę na samym serze białym, lecz z pewnością nic nie stoi na przeszkodzi aby spróbować. 6. posilek okolo 23.00 ser bialy 100g oliwa 10g mleko chude 200ml Znów brakuje warzyw. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wygląda wiek, staż na siłowni? Ile masz wzrostu?

[...] tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz osiagnac, nastepnie pod to ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete a ewentualne braki w ciagu dnia mozesz wyrownac za pomoca supli. Skup sie na poczatku na diecie i obserwuj co sie bedzie dzialo w [...]

1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 jesli nie ma innej mozliwosci a w ciagu dnia wypełniasz kaloryczność oraz rozklad b/t/w to niech bedzie. 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni [...]

[...] artykuły na sfd ale nadal mało wiem Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy 1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw sniadanie jem o 7 w domu a wracam z [...]

Olej tribulusy bo to nic nie warte w twoim wieku. Ogarnij diete. Wcinaj conajmniej 1,5g bialka/kg msc, węgle z 5g/kg msc, reszta tluszcze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob nadwyzke kalorii na poczatek 300 i rośnij. Suple to dodatek i wiekszosc jest malo warta. Wydalem juz wiele tysiecy na supelki przez te lata wiec mozesz mi wierzyc. Tylko [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: wychodzi mi ok 2900

poza w/w wskazówkami policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wrzucając produkty do kalkulatora łatwiej będzie Ci podliczyć wartości diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Trening siłowy daj częściej do 3x w tygodniu i niech to będzie ogólnorozwojówka. Co do diety, to tak niskie schodzenie z kaloriami do niczego dobrego nie doprowadzi. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?